[...] :D Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość siłową i bazę kondycyjną. (pod SW, a dokładniej judo/mma) czy trening TABATA będzie do tego dobry? Czy będę mógł go wykonywać 3 razy w tygodniu? I jakie ćwiczenie wybrać. Małpie skoki jakieś czy może Thrusters ? 19 lat, 6 lat stażu w sw, ale była 3 letnia przerwa o.0 Zmieniony przez - Ziemny Orzech [...]
[...] 16 latkiem dzis pierwszy raz sprobowalem przedtreningowki - prodigy dokladnie. bardzo mi pomogla w treningu i mysle aby kazdy trening zaczynac z owa przedtreningowka. trenuje 3 razy w tygodniu.pytanie man tylko jak bardzo sobie moge zaszkodzic i czy konkretnie te skl w tej przedtreningowce mocno ryja cun. i jak sie jeszcze spr z sercem ma ?
[...] Ćwiczę z trenerem piąty miesiąc, nie stosuję drakońskiej diety, ale odżywiam się zdrowo i regularnie, nie jem cztery godziny przed snem. Waga nie drgnęla. Co mogę zacząć brać by podkręcic metabolizm. Dodam, że mam 2 lata, ćwiczę trzy razy w tygodniu i raczej wolałabynm środki bez działań ubocznych typu kołtanie serca czy pocenie. dzięki za pomoc
Witam, mam możliwość (i chęć) trenowania 2 razy na siłowni (poniedziałek koło południa oraz piątek), do tego dochodzą dwa treningi siatkarskie (poniedziałek i środa, 19). Na siłowni przede wszystkim chciałbym się skupić na wyskoku i stosować trening plyometryczny oraz siłowy (nogi) w osobne dni plus kilka ćwiczeń FBW. I oto rodzi się pytanie: [...]
[...] ilości kalorii które muszę spożywać każdego dnia. Mam 33 lata, 195cm i ważę 104 kg, aktywność treningowa póki co sporadycznie, ale zaczynam ćwiczenia na siłowni i chciałbym tam chodzić 3 razy w tygodniu. Czy jest ktoś kto pomoże mi wyliczyć ile kalorii muszę dostarczać żeby schudnąć?? Próbowałem sam to sobie policzyć ale jakoś mi nie wychodzi.
mam 100 tabs oxandrolonu i zastanawiam sie co najlepiej do niego dokupic tak zeby nie zalac sie tluszczem ale przybrac troche masy to bedzie moj 3 cykl poprzednie to 2 razy omka po 10 strzalow i ostatni zlozony z 10xtesc 10x deca i 10xwinstrol prosze o jak najszybsza porade z gory dziekuje za odpowiedzi!!!
Witam prosił bym o pomoc w ułożeniu nowego treningu żeby był jak najbardziej efektywny mam 17lat 184wzrostu waga80kg ćwiczę 7miesięcy (4miesiace 3 razy w tygodniu wszystko i 3miesiące 5razy w tygodniu poniedziałek środa piątek -biceps tryceps i klata .wtorek czwartek - reszta plecy barki itp ) to co osiągnełem do tej pory to biceps z 31,5cm [...]
[...] ale bez ilosci wegli .bialka i tluszczu. zauwazylem ze idzie mi w opone zaczyna mnie to draznic,mam troche rzezbe .Zarzucic odzywke bardziej bialkowa niz wegle.Cwicze 3 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w sensie diety i czy robic typowa mase czy czysta mase miesniowa bo jak wspomnialem troche rzezbe mam i jaki jest sens obrastac w tluszcz a [...]
[...] treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mam robić ten trening 3 razy w tygodniu ale jak 15 pow 10 powt 5 powt nierozumie tego
trenuje mięśnie 5 razy w tyg.po 1 godzinie po jakim czasie mozna spodziewać sie efektuw.bo narazie nic nie ma a ćwicze juz ponad dwa miesiące czy ktos moze mi udzielic informacji na ten temat bardzo bym prosił bo niewiem czy ma to sens te moje cwiczenia z sztangietkami i sztangą.....................
siema czy dam radę poprawić swój czas biegu na 1500m o prawie minutę do czerwca/lipca? :D planuję dostać się na fizjoterapię na awfie, ale są te testy sprawnościowe :P ile razy biegać i po ile czasu, gdy trenuję siłowo 3x w tygodniu? jaka suplementacja? wiadomo, że zależy mi na jak najmniejszej stracie mięśnia :D przez zimę nie biegałem wcale, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Studiuję. Reszta na zrzutach. Proszę pomóżcie skorygować dietę, którą sam ułożyłem. Cel: masa. PS Aktywność fizyczną ustawiłem na najwyższą ze względu na uwarunkowanie genetyczne - ektomorfik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757ce1d997774828b52d49b78cde75ea.jpg [...]
Zacznę od tego, że ćwiczę 2 razy w tygodniu we wtorek oraz środę (nie mam możliwości zmiany). Jeśli chodzi o siłownię to jestem początkującym, jednakże wcześniej uprawialem dużo sportu oraz często ćwiczyłem w domu. Do tej pory ćwiczyłem FBW jednak myślę, oz powinienem to zmienić że względu na dwa dni pod rząd. I stąd rodzi się pytanie: na jakie [...]
Siema, ostatnio byłem na wakacjach - lecę już długo cykl. E3d MASTERONE TEST E oxa 100 mg… brak problemów z trądzikiem. Czysta cera. Lecz 2 razy z rzędu pominęły mi strzały i wyszło e4d zamiast e3d. Efekt ? Całe plecy i klata jak pizza…nie wiem co robić. Zle się z tym czuje. Estro i prolaktyna już zbita i jest w normie. Co teraz powinienem zrobić [...]
Witam, mam do sprzedania czarne polo Nike, dostalem od rodziny ze stanów, bylem w nim dwa razy ale to troszke nie moj klimat. Rozmiar M ale wychodzi jak L. Stan idealny, jesli ktos jest zainteresowany wkleje zdjęcia. Pozdrawiam.
moze ktos mi je ukazac? bo kilka razy zdarzylo mi sie to kiedys ogladac, ale zeby mi sie jakos specjalnie podobalo to nie powiem. oswiecicie mnie? Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.
[...] ćwiczyłem 9 miesięcy na mase, ale diety nie było specjalnie, zatem efekty słabe, technike co prawda opanowałem. teraz biorąc pod uwage że jestem ekto i będe ćwiczył intensywnie 4-5 razy w tyg. określiłem zapotrzebowanie 2,2-2,5 g białka/kg, 6-7 g węgli/kg, około 1,5 g tłuszczu/kg. co wy na to? prosze o korekty. pozdr. z góry dzięki. powodzenia
mam 50 tabsow mety 10mg razaka i 45 tabsow mdrola. pod reka nolva, na odblok listek cloma. jak to polaczyc logicznie bo na solo meta/mdrol za malo mam tabletek? wczesniej dwa razy sie przymierzalem do cyklow, ale za kazdym razem przerwalem na poczatku(sily wyzsze) wiec mozna powiedziec, ze to 1 raz. z gory dzieki za pomoc
Witam! Aktualnie jestem na diecie na masę. Kupiłem: OLIMP Super Whey 4000 Gainer Oraz OLIMP Carbo Obecnie robię tak, że w normalny dzień pije 2-3 razy dziennie po 4 miarki gainera. W dni treningowe, godzinę przed treningiem 6 miarek gainera potem od razu po treningu 3-4 miarki carbo i pół godziny po treningu, 4 miarki gainera. Czy tak można [...]
Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny
